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在家中量血压可使用电子血压计，步骤如下：
1. 选择一个安静的环境，让被测量者坐下来，让他的手臂处于与心脏高度相同的位置。
2. 用松紧适中的袖带缠绕被测手臂上的肱动脉位置，并确保袖带贴合皮肤但不过紧。
3. 打开血压计，按照说明书的指示选择正确的测量模式，然后按下启动键开始测量。
4. 血压计通常会自动放气并测量收缩压、舒张压以及心率，等待测量结果显示。
5. 记录测得的收缩压、舒张压和心率数值，并将结果保存在健康记录中以便随时查看。
需要注意的是，在测量前最好不要喝咖啡或茶、吸烟或运动，因为这些会影响测量结果。同时，最好每天固定的时间测量血压，以便得到更准确的数据。另外，如果有持续高血压的情况或者目前的血压异常，建议尽快就医咨询。
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